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如何自我调节失眠症

发布日期:2018-08-31 09:23
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  成都西南医院专家表明说:失眠大多是与个人的生活习惯息息相关的,当有出现失眠的情况时,一定要调整生活状态,同时也要积极接受治疗,当然,情况比较轻的话,也不必到医院治疗,可以通过一些方法来调节症状,那么具体,如何自我调节失眠症?下面就一起来看看吧。

  一、闭目入静

  治疗失眠可采取哪些方法?失眠治疗方法还包括:上床之后,半闭双眼,即眼睛微微张开一条缝,那么这时候,精神活动虽然还在运作,但交感神经活动的张力,已经大大下降,这样就能放松身心,还能诱导人体,逐渐进入睡意蒙胧的状态。

  二、身体放松

  保证身体及心理的放松,同时选择合适的睡姿,这样就能很好的避免失眠,还能使睡眠过程更加舒适。睡眠姿势最好是侧卧,以舒适为宜。

  三、多做运动

  做一些运动可以有利于,人们更快的进入梦乡,人们要坚持每天早晚,各做一套梳头操,做法是用两手成爪状,从前往后用力梳头30-50次。或者坚持梳头,而且保证梳头的正确方法:由前向后,再由后向前;由左向右,再由右向左。如此循环往复,梳头数十次或数百次后,再把头发整理、梳至平滑光整为止。所用头梳宜取木质,如桃木或用牛角等天然材料制成,梳齿易圆滑。梳头时间一般取早晚各5分钟,其余闲暇时间亦可。

  四、聆听

  聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声,以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立,诱导睡眠的条件反射。另外,睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中,含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡

  温馨提示:如何自我调节失眠症?以上为大家介绍几种方法 ,可闭目养神、多听听音乐放松心情等等,让身心都得到放松,慢慢就能入睡。

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